posiłek przed snem

[...] 3 posiłki to 200g mięsia waga surowe nie po przygotowaniu i torebka ryzu kaszy +warzywa i 6-10szt orzechów włoskich (mieso gotowane niesmazone na tłuszczu ) ostatni posiłek 1g przed snem zjesz 200-250g twarogu najlepiej robionego na smietanie a nie mleku bo niema laktozy w śmietanie wody bij od 3-5litrów na noc stosował bym wit d3 +wapń [...]

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa

1. Brak pelnowartosciowego bialka i tlusczow 2. Daj warzyw 3. Daj warzyw i tluszcze 4. Daj wegli zlozonych o niskim IG 6. Daj posilek konkretnie po treningowy ...... 1h przed snem daj sera z warzywami i oliwa Ja to wszystko pisalem do twoich poszczegolnych posilkow a nie do ogółu!!!!!!! Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-28 10:04:54

Serek możesz uwzględnić w diecie, jednak nie ma konieczności jeść go akurat przed snem. To, czy jest tam kazeina, czy też nie - jest bez znaczenia. Mieso, ryba, jaja, czy nawet WPC będą tu równie dobre. ja jem serek wiejski na ostatni posilek bo zawiera kazeine ktora dziala antykatabolicznie Antykatabolicznie działa dobrze prowadzona dieta, a nie [...]

[...] najlepiej, bo to jest sam cukier - wstaw w to miejsce jakiś makaron z kurczakiem (czy coś podobnego). Jesteś pewny, że potrzebujesz białko? Lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, czyli np. dorzucić więcej kurczaka potreningowo. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym dżem, bo są teorie spiskowe, że takie węgle przed snem bardzo źle wpływają na [...]

ze tak z ciekawości się zapytam, kiedy ten 6 posiłek dać? 8 sniadanie 10 idę na siłownie najczęściej do której siedzę do 12 gdzieś 12 pije białko 13 obiad 15:30 jogurt najczęściej owoce jakieś i białko 18 kolacja i w dni treningowe białko przed snem do tego

kazeina znowu za dlugo sie przyswaja zeby zastopic posilek i zostawmy ja na pore bezposrednio przed snem

posiłek(zaraz po przebudziu, 9:00) -4 cale jajka -40g płatków owsine -25g rodzynek orzecy włsokie 2posiłek (12:00) - 100g kaszy gryczanej prażonej - 250g sera białego (kostka twarogu) -2 łyżki stołowa oliwy z oliwek(20ml) - 1jabłko warzywa 3posiłek(przedtreningowy, 15:00) - 100g kaszy gryczanej prażonej - 100g piersi z kurczaka - warzywa Trening [...]

...ale pomyśl z czym chcesz ten ryż jeść- z wodą? normalny posiłek, ryż, jaikeś mięso, czy ryba/choćby tylko ze 100g./ i do tego możesz dodać białko- tylko wtedy nie wiem po co bo lepiej łyknąć taką porcję pomiędzy posiłkami, po treningu albo przed snem/teoretycznie może nawet by się udało sklecić jakieś tam proporcje przy twojej myśli, ale w [...]

Nie zmieniaj pory snu itp. Ważne, żebyś po wstaniu od razu zjadł śniadanie, a przed snem do dwóch godzin ostatni posiłek. Trening obojętnie kiedy ci pasuje, z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych.

Czyli jak bym wzioł teraz np : Mono Vitalmaxa 500g do tego jakis gainer+ ewentualnie białko na posilek po treningu i przed snem ??

Myślę że nic sie nie stanie jeśli przed snem wypijesz odzywke białkowo węglowodanową lub białkową. A na ostatni posiłek jejecznice ( je jem z 6 jajek w tym dwa żółtka)

Ostatnio na Discovery byl bardzo ciekawy program o tluszczach. Gdy zjemy obfity posilek (bogaty w tluszcze) to nasz uklad krazenia strasznie spowalnia. Gdyz transportowany tluszcz ze swojej budowy bardzo obciaza uklad krazenia. Szczegolow nie pamietam. Ale gdy ostatnio przeszedlem na diete bogata w tluszcze zwierzece (zawsze glownie na weglach [...]

j/w ja słyszałem, że 2 godziny przed snem ostatni posiłek

ja obecnie jem kostke twarogu%) co do samego posilku przed snem, mozna dac jakie chcesz proporcje, tutaj nie ma jasno okreslonych norm, tym bardziej skoro jestes typowym ekto ktory nie boi sie weglowodanow, czy to bedzie odzywka, czy posilek konwencjonalny.

a coś takiego: -100g twarogu, -100ml mleka (jogurtu naturalnego), -20g oprzechów włoskich. oczywiście chodzi mi cały czas o posiłek na noc, przed snem. twaróg- kazeina, zatem wolno się wchłania, mleko...glukoza, nienajlepszy pomysł, ale w koktajlu raczej powinno się znaleźć, orzechy- zrowy tłuszcz, więc będzie spowalniał proces wchłaniania [...]

Jak widać wszystko zależy od człowieka, ale ogólnie utarło się iż ostatni posiłek powinien byc lekkostrawny, a orzechy takimi nie są. Idealnym tłuszczem na noc jest właśnie oliwa. Ja np ostatnio zjadłem węgle na noc i zasnąć bylo ciężej, a rano wstałem o 1h wcześniej z wilczym apetytem. Oczywiście jeśli dana osoba jest hardgainerem to wręcz [...]

[...] out, szynki/wędliny - out, banan e tym posiłku to nie jest dobry pomysł 4. soki - out, brak białka 6. brak białka, mało ww, wywal banana 7. co to ma być? po cholerę kolejny posiłek za 1 h 8. bez ww, daj twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest masakrycznie słaba przetworzone ww, fruktoza, brak białka, brak tłuszczy roślinnych, brak [...]

To Chłopaki sprobuję dodać jeszcze jeden posiłek konkretny przed snem. Powiadomię was o postępach dziękuje za rady

jal dla mnie to tak jak tunczyk - jakos ostatni posilek czysto bilakowy 30 min przed snem sam za dlugo nie bedziesz czul samku a i innym nie przeszkadzasz